「いつからネントレって始めていいんだろう…？」
これは、毎晩寝かしつけに1時間以上かかっていた頃の、僕（パパ）の正直な悩みでした。
共働きで帰宅は18時半〜19時。ご飯・お風呂・片付け・寝かしつけ・洗濯…
1日の中で一番バタバタする時間に「寝ない」「泣く」が重なると、心が折れそうになっていました。
そんな中、“ネントレ”という言葉を知り、本を読み漁りながら、僕なりに情報を整理してみると、
「いつから始めるか」＝成功率の半分を決める要素
だと気づきました。
そして僕たち夫婦がたどり着いた答えは
生後6〜8ヶ月がベスト。
この記事では、その理由と、実際に効果が出た“4ステップねんトレ”まで、すべてリアルにまとめます。
🗺寝かしつけの全体像を知りたい方はこちら👇
寝かしつけ完全ガイド｜1時間→15分に短縮したパパの実践ロードマップ
■“いつからネントレ？”と迷っていた我が家が、生後6〜8ヶ月に決めた理由
ハーフバースデー前後になると、
離乳食が始まり、寝返り・おすわりなど、子どもの成長が一気に進みます。
実はこの時期、
生活リズムが比較的安定しやすい＝学習しやすい時期
だと、複数の専門書や研究で言われていました。
僕は仕事がマーケターなので、
“うまくいく条件” を全て書き出して判断。
その結果、生後6〜8ヶ月を選んだ理由は次の3つです。
- 夜間授乳が減り始め、まとまって寝やすい
- 昼夜の区別がつき、睡眠サイクルが安定しやすい
- “自力入眠の習慣”を獲得しやすい発達段階
僕たちの場合、ここを外して0〜3ヶ月にやっていたら、確実に挫折していたと思います。
■いきなりネントレはNG。まず生活リズムの固定から始めた理由
僕は最初、いきなりネントレをしようとして失敗しました。
泣き続けてしまい、すぐ中断…。
原因を分析すると、
生活リズムが毎日バラバラだった
これが最大の落とし穴でした。
そこで、まずやったのは“生活リズムを整えること”。
僕たちが実践したのは次の5つです。
- 起床時間を固定
- 昼寝のタイミングを揃える
- 散歩で日光に当てる
- 夕方以降の刺激を減らす
- 就寝前のルーティンを毎日同じにする
共働き家庭でも続けられるよう、
「平日も休日も同じ時間に寝られる設計」
にしたことで、子どもの眠気スイッチが整っていきました。
この下準備ができたことで、次の“4ステップねんトレ”が成功しました。
関連記事
✅寝かしつけが早くなる5つの習慣｜1時間→15分に短縮した我が家のコツはこちらの記事から
■寝かしつけが激変した“4ステップねんトレ”の完全手順
僕たちが実践したのは、科学的にも根拠がある 「段階的消去法（フェードアウト法）」 をベースにした4ステップ。
●ステップ①：ルーティンが終わったら寝室を出る
✅我が家が実践した寝かしつけ習慣はこちらの記事から
●ステップ②：泣き続けたら3分後に入室→声掛けだけして退室
●ステップ③：次は5分後に入室→声掛け→退室
●ステップ④：次回以降、入室までの時間を少しずつ伸ばす
重要なのは、
「泣かせっぱなしではない」 ということ。
あくまで「大丈夫だよ」と安心を伝えながら、自力で眠る力を育てる方法です。
僕たちも最初は胸が痛かったですが、ルールを決めて淡々と続けました。
■4ステップを支えた“必須アイテム”はベビーモニターだった
このステップを続けるうえで、ベビーモニターは必須級です。
部屋を出ていても、
- 呼吸しているか
- 寝返りしていないか
- 泣き方が変わっていないか
すべて確認できます。
おかげで
「入るべき時／入らない時」を正確に判断できました。
✅ベビーモニターの効果と選び方｜導入で“夜の自由”が生まれた実体験はこちらの記事から
■最初の4日間は地獄。でも“粘った家”だけが変わる
正直に言うと、
初日は泣かれる時間が長く、心が折れかけました。
「本当にこれでいいの…？」
そう思うのは当然です。
ただ、僕たちの場合、
- 3日目：泣く時間が半分に
- 5日目：寝付くまで10〜15分ほどに
- 7日目：自分で寝る日が増える
という劇的な変化が訪れました。
一度ぶり返した日もありましたが、
設計どおり4ステップを続けることで、睡眠が安定していきました。
■ネントレは“いつやるか”が成功率を決める：避けた時期3つ
僕たちが避けたタイミングは次の3つ。
- 引越し直後
- 保育園入園前後
- 旅行中・旅行直後
環境変化が大きい時は、子どもの不安も増えるので、学習が定着しません。
僕たちは変化の少ない1週間を狙い、そこで集中的に実行しました。
■マーケターのパパの結論：ネントレは“技術”ではなく“設計”だった
ネントレをやってみて気づいたのは、
「寝かしつけは気合い」ではなく「環境と手順の設計」
こそがすべてということ。
僕がやったのは
仮説 → 実行 → 計測 → 改善
この流れを育児に落とし込んだだけでした。
- うまくいかなかった理由を分析
- 我が家に合うルールを設計
- 淡々と続ける
この仕組みがあったからこそ、共働きでも継続できたのだと思います。
■まとめ：ネントレは“月齢×準備×家庭状況”で迷わなくなる
最後にもう一度整理すると…
- 我が家は「生後6〜8ヶ月」を選んだ
- まず生活リズムを整えることで成功率が上がった
- 4ステップで自力入眠の習慣がついた
- 最初の4日間が勝負
- 変化の少ない時期にやるのがベスト
ネントレは“育児の設計”。
焦らず、環境とタイミングを整えれば、必ずあなたの家庭の形が見つかります。
コメント