「いつからネントレって始めていいんだろう…？」
毎晩娘の寝かしつけに1時間以上かかっていた頃の、僕（パパ）の正直な悩みでした。
共働きで帰宅は18時半〜19時。ご飯・お風呂・片付け・寝かしつけ・洗濯…
1日の中で一番バタバタする時間に「寝ない」「泣く」が重なると、心が折れそうになっていました。
そんな中、“ネントレ”という言葉を知り、本を読み漁りながら、僕なりに情報を整理してみると、
「いつから始めるか」＝成功率の半分を決める要素
だと気づきました。
そして僕たち夫婦がたどり着いた答えは
生後6〜8ヶ月がベスト。
この記事では、生後6〜8ヶ月がベストな理由と、実際に効果が出た“4ステップねんトレ”まで、すべてリアルにまとめます。
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泣かれるのはパパの努力不足じゃない。それが分かったら、あとは正しい手順で進めるだけ。
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▶ 8週間プログラムのnoteはこちらこの記事を書いた人：ぺす｜共働きパパ×現役マーケター。娘の寝かしつけに1年以上苦戦した経験から、睡眠関連書籍20冊以上を読破。実践と検証を繰り返した体験をベースに発信しています。
“いつからネントレ？”と迷っていた我が家が、生後6〜8ヶ月に決めた理由
ハーフバースデー前後になると、
離乳食が始まり、寝返り・おすわりなど、子どもの成長が一気に進みます。
実はこの時期、
生活リズムが比較的安定しやすい＝学習しやすい時期
だと、複数の専門書や研究で言われていました。
僕は仕事がマーケターなので、
“うまくいく条件” を全て書き出して判断。
その結果、生後6〜8ヶ月を選んだ理由は次の3つです。
- 夜間授乳が減り始め、まとまって寝やすい
- 昼夜の区別がつき、睡眠サイクルが安定しやすい
- “自力入眠の習慣”を獲得しやすい発達段階
僕たちの場合、ここを外して0〜3ヶ月にやっていたら、確実に挫折していたと思います。
いきなりネントレはNG。まず生活リズムの固定から始めた理由
僕は最初、いきなりネントレをしようとして失敗しました。
泣き続けてしまい、すぐ中断…。
原因を分析すると、
生活リズムが毎日バラバラだった
これが最大の落とし穴でした。
そこで、まずやったのは“生活リズムを整えること”。
僕たちが実践したのは次の5つです。
- 起床時間を固定
- 昼寝のタイミングを揃える
- 散歩で日光に当てる
- 夕方以降の刺激を減らす
- 就寝前のルーティンを毎日同じにする
共働き家庭でも続けられるよう、
「平日も休日も同じ時間に寝られる設計」
にしたことで、子どもの眠気スイッチが整っていきました。
この下準備ができたことで、次の“4ステップねんトレ”が成功しました。
⚠️さらに詳しく知りたい方へ⚠️
✅0歳-1歳のパパの寝かしつけでお困りの方はこちらの記事をご覧ください
パパの寝かしつけで0歳・1歳が大泣きするのはなぜ？月齢別の原因と対策
✅パパの寝かしつけで泣かれる3つの原因と、実際に効果があった対策3ステップを体験談つきでこちらの記事で詳しく解説しています🌱
パパの寝かしつけで大泣きはなぜ？泣かれる3つの原因と泣かれ率80%→20%にした対策
寝かしつけが激変した“4ステップねんトレ”の完全手順
僕たちが実践したのは、科学的にも根拠がある 「段階的消去法（フェードアウト法）」 をベースにした4ステップ。
ステップ①：ルーティンが終わったら寝室を出る
✅我が家が実践した寝かしつけ習慣はこちらの記事から
ステップ②：泣き続けたら3分後に入室→声掛けだけして退室
ステップ③：次は5分後に入室→声掛け→退室
ステップ④：次回以降、入室までの時間を少しずつ伸ばす
重要なのは、
「泣かせっぱなしではない」 ということ。
あくまで「大丈夫だよ」と安心を伝えながら、自力で眠る力を育てる方法です。
僕たちも最初は胸が痛かったですが、ルールを決めて淡々と続けました。
🗺パパの寝かしつけで悩んでいる方はこちら👇
【2026年最新】寝かしつけでパパが抱くと大泣き|なぜ?原因と年齢別対策の完全ガイド【泣かれ率80%→20%】
4ステップを支えた“必須アイテム”はベビーモニターだった
このステップを続けるうえで、ベビーモニターは必須級です。
部屋を出ていても、
- 呼吸しているか
- 寝返りしていないか
- 泣き方が変わっていないか
すべて確認できます。
おかげで
「入るべき時／入らない時」を正確に判断できました。
✅ベビーモニターの効果と選び方｜導入で“夜の自由”が生まれた実体験はこちらの記事から
最初の4日間は地獄。でも“粘った家”だけが変わる
正直に言うと、
初日は泣かれる時間が長く、心が折れかけました。
「本当にこれでいいの…？」
そう思うのは当然です。
ただ、僕たちの場合、
- 3日目：泣く時間が半分に
- 5日目：寝付くまで10〜15分ほどに
- 7日目：自分で寝る日が増える
という劇的な変化が訪れました。
一度ぶり返した日もありましたが、
設計どおり4ステップを続けることで、睡眠が安定していきました。
ネントレは“いつやるか”が成功率を決める：避けた時期3つ
僕たちが避けたタイミングは次の3つ。
- 引越し直後
- 保育園入園前後
- 旅行中・旅行直後
環境変化が大きい時は、子どもの不安も増えるので、学習が定着しません。
僕たちは変化の少ない1週間を狙い、そこで集中的に実行しました。
マーケターのパパの結論：ネントレは“技術”ではなく“設計”だった
ネントレをやってみて気づいたのは、
「寝かしつけは気合い」ではなく「環境と手順の設計」
こそがすべてということ。
僕がやったのは
仮説 → 実行 → 計測 → 改善
この流れを育児に落とし込んだだけでした。
- うまくいかなかった理由を分析
- 我が家に合うルールを設計
- 淡々と続ける
この仕組みがあったからこそ、共働きでも継続できたのだと思います。
まとめ：ネントレは“月齢×準備×家庭状況”で迷わなくなる
最後にもう一度整理すると…
- 我が家は「生後6〜8ヶ月」を選んだ
- まず生活リズムを整えることで成功率が上がった
- 4ステップで自力入眠の習慣がついた
- 最初の4日間が勝負
- 変化の少ない時期にやるのがベスト
ネントレは“育児の設計”。
焦らず、環境とタイミングを整えれば、必ずあなたの家庭の形が見つかります。
毎晩の寝かしつけの悩みに加えて、パパの寝かしつけで大泣きされる問題に悩んでいる方は多いです。
年齢別(0歳〜3歳)の詳しい原因と対策を知りたい方は、こちらの記事をご覧ください。
【2026年最新】寝かしつけでパパが抱くと大泣き|年齢別の原因・対策・成功までの完全ガイド
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